Gemütlicher Sport:
Wandern, Jogging, Schwimmen, Radfahren, Tanzen.
Das baut überschüssige Energie ab.
Ausreichend Schlaf ist für die Regeneration von Körper und Geist enorm wichtig.
Angemessen mit belastenden Situationen umgehen:
In den Tagesablauf eingeplante
Erholungspausen
Nie ärgern – immer nur wundern
Entspannungstraining
Yoga, autogenes Training, progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
und / oder medizinisches Qigong
zwischenmenschliche
Konflikte lösen
Richtige Atmung
auch das richtige Atmen können Sie trainieren
Lesen Sie viel. – Lesen entspannt.
Singen Sie mal wieder!
Singen steigert das Wohlbefinden und stärkt die Immunabwehr.
Auch Summen hat eine blutdrucksenkende Wirkung
Bäume haben eine beruhigende Wirkung. Machen Sie deshalb regelmäßig Spaziergänge im Wald. Oder lehnen Sie sich an einen Baumstamm und
Positivliste
Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, die Sie gut gemacht haben, auf die Sie stolz sind oder was Ihnen Schönes passiert ist.
Achten Sie auch und gerade auf Kleinigkeiten
Lernen Sie, auch mal höflich, aber bestimmt „Nein“ zu sagen.
Unterscheiden Sie zwischen Umständen, die in Ihrer Macht stehen, und Umständen, auf die Sie keinen Einfluß haben. Lernen Sie, mit beiden angemessen umzugehen.
Suchen Sie Hilfe und nehmen Sie Hilfe an, wenn der Stress zuviel wird.
Profisportler nehmen ganz selbstverständlich die Hilfe von Psychologen in Anspruch, um mit den enormen Belastungen im Leistungssport richtig umgehen zu lernen.
Genauso können auch Sie von solcher Hilfe profitieren.
